봄철 건강 관리(면역력 높이기 위한 방법 5가지)

안녕하세요?

마르지 않는 돈처럼 마르지 않는 행복을 꿈꾸는 

화수분입니다. 

 

 

일교차가 심한 요즘, 다들 어떻게 건강 관리 하고 계신가요?

곧 1년 중 가장 아름다운 꽃의 계절인 봄이 완연하게 찾아올텐데요,  그때 아름다운 계절을 즐기기 위해서는 지금부터 건강 관리 하셔야겠죠? 봄철 건강관리 어떻게 해야 할지 함께 알아봅시다.^^

 

1. 면역력을 높이는 음식들을 자주 먹자. 

봄철 미세먼지와 황사, 그리고 꽃가루들로 인한 알레르기들이 기승을 부립니다. 이런 알러지 질환들은 모두 면역체계가 무너져서 생기는 질환들입니다. 이뿐 아니라 면역체계가 무너지면 많은 질병들이 생길 수 있습니다. 우리 몸을 지키는 면역력은 우리가 먹는 음식들에 의해 큰 영향을 받는다고 합니다. 면역력을 높이기 위해서는 채소, 과일, 견과류, 생선, 유제품등을 균형 있게 섭취해야 합니다. 이들 안에 들어 있는 비타민과 미네랄이 면역력을 높이는데 결정적인 역할을 하기 때문이라고 합니다. 또 비타민 C가 풍부한 과일과 채소들을 많이 섭취해야 하는데,  비타민C는 우리 몸에서 면역 세포를 활성화하고 감염으로부터 우리 몸을 지켜주기 때문이라고 합니다. 이 외에 면역력을 높일 수 있는 음식으로는 건강한 유산균이 많이 든 요구르트나 치즈도 있다고 하니, 내가 좋아하는 음식으로 면역력을 지키는 것 가능합니다.   

 

2. 충분한 수면으로 면역력을 높이자

잠을 안 자고 생활할 수 있을까요? 불가능하죠~~  규칙적인 수면은 우리의 건강한 생활을 위해 꼭 필요한데요.

수면은 우리 몸이 피로를 풀고 스스로 회복하고 원기를 회복하는데 중요한 과정입니다. 우리가 잠을 자는 동안에 우리 몸은 사이토카인(감염, 염증 그리고 스트레스와 싸우는 것을 돕는 단백질)을 생산합니다. 수면 부족은 사이토카인의 생성을 감소시키고 면역체계를 약화시킬 수 있습니다. 또 우리가 자는 동안 우리 몸은 해로운 병원체를 알아보고 중화시키는 단백질인 항체를 생산하도록 돕고 백혈구의 한 종류인 T세포의 기능을 향상한다고 합니다. 이렇기에 만성적인 수면 부족은

면역체계를 약화시켜 우리 몸이 감염이나 질병을 물리치는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 봄철에는 체온이 상승하니까 시원한 환경에서 편안한 꿀잠. 꼭 뺏기지 마세요.^^

 

3. 규칙적인 운동으로 면역력을 높이자 

운동을 하면 우리 몸 내부의 면역세포 수가 증가하고 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하여 면역력을 높일 수 있습니다. 또 햇빛을 받으며 운동을 하게 되면 면역력을 높이는데 도움이 되는 비타민 D 형성에 매우 좋다고 합니다. 봄 철에는 날씨가 따뜻해져서 야외 운동장이나 공원에서 활동을 즐길 수 있는 기회가 많으니 그곳에서 산책이나 조깅, 자전거 타기를 

꼭 규칙적으로 해 보세요. 

 

 

4. 손 씻기를 자주함으로 면역력을 높이자

코로나 19를 겪은 현재, 손 씻기의 중요성은 강조하지 않아도 너무나도 잘 알고 계실 텐데요, 손 씻기가 중요한 이유는 바로 이 면역력 유지와 관련이 있기 때문입니다. 손은 우리 몸과 가장 가까운 곳에 있으며 일상적으로 물건을 만지고 다니기에 세균과 바이러스에 쉽게 노출 됩니다. 이러한 세균과 바이러스는 손을 통해 우리 몸으로 침투하여 우리의 면역력을 약화시키기 때문에 손을 깨끗하게 유지해야 합니다. 이를 위해, 기회가 되는대로 손을 자주 씻고 손소독제까지 사용해 준다면 손을 통해 세균이나 바이러스가 우리 몸에 들어가는 건 막을 수 있겠죠?

 

 

5. 스트레스를 줄여 면역력을 높이자

면역력을 낮추는 요인 중 하나로 스트레스를 꼽을 수 있습니다. 스트레스는 면역세포의 기능을 감소시키고 호르몬 분비를 비정상적으로 만들어 면역력을 저하시킵니다. 따라서 면역력 관리를 위해서는 스트레스 관리가 매우 중요합니다. 효과적인 스트레스 관리를 위해서는 충분한 휴식, '그럴 수도 있지'라는 탄력적인 사고방식 그리고 취미생활에 몰두함으로 나를 강제적으로 현실에서 떼어 놓는 노력이 필요합니다. 또 이런 활동의 하나로 명상과 요가 같은 수련도 스트레스를 줄이는데 큰 도움이 되니 참고하시면 좋겠습니다.^^

 

 

 

이상 봄철 건강관리 중 면역력을 높이는 방법들에 대해 함께 알아보았는데요.

아무리 돈이 많아도 건강을 잃는다면 아무 소용 없겠죠?^^ 봄이라는 계절을 즐기기 위해 건강부터 챙깁시다 !!!

 

 

이상

마르지 않는 돈처럼 마르지 않는 행복을 꿈꾸는

화수분 이었습니다.